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2009拉薩國際半程馬拉松挑戰(zhàn)賽：西藏旅游貼士

　中國·西藏··　發(fā)布:1049121　錄入:2009-5-14　人氣:統(tǒng)計(jì)中...

　　西藏是中國西南部的一個(gè)自治區(qū)，拉薩市是西藏自治區(qū)的省會(huì)城市，西藏主要由藏族為主、漢族、回族、門巴族、珞巴族等民族組成。拉薩城距今已有1300年的歷史，平均海拔3700米，大氣含氧量70％，9月平均溫度在7—21度。

　　語言：常用語是藏、漢兩種語言。

　　貨幣：人民幣。美元可在西藏的中國銀行兌換。

　　信用卡：長城卡、龍卡、金穗卡（國內(nèi)）；VISA、MASTER（國際）。在拉薩境內(nèi)除拉薩飯店可以接受以上信用卡之外，其它飯店不接受信用卡，只能支付現(xiàn)金或轉(zhuǎn)帳。

　　氣候：9月份可以說是秋高氣爽，但白天和晚間的溫差較大，最高氣溫28攝氏度，最低氣溫14攝氏度。建議你穿著要隨時(shí)注意。

　　航空：目前拉薩開通的航線有成都、北京、上海、西安、西寧、重慶、廣州與加德滿都。

　　電源：220-240伏特。

　　地區(qū)信仰：藏傳佛教。

　　到達(dá)高原后，應(yīng)注意的事項(xiàng)

　　剛到高原，每一個(gè)人都會(huì)感到不同程度的胸悶、氣短、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說明你不適應(yīng)高原，如果能夠正確地保護(hù)自己，５－７天后，一般都可使上述癥狀好轉(zhuǎn)或消失。

　　人們常常提倡用吸氧來緩解不適。當(dāng)然，吸氧能暫時(shí)解除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，但停止吸氧后，癥狀又會(huì)重新出現(xiàn)。這樣，便延緩了適應(yīng)高原的時(shí)間。我們主張，如果你上述癥狀不很嚴(yán)重，特別是在靜息時(shí)較輕微，最好不要吸氧。這樣可以使你更快適應(yīng)高原環(huán)境。

　　剛進(jìn)入高原，不可暴飲暴食，以免加重消化器官的負(fù)擔(dān)，使其能很好地適應(yīng)此環(huán)境。最好不要飲酒和吸煙。要多食蔬菜、水果等富含維他命的食物。

　　但也必須注意，如果進(jìn)入高原后，上述癥狀愈來愈重，特別是靜息時(shí)也十分明顯，應(yīng)該立即吸氧，并到醫(yī)院就診。以防因“急性高原肺水腫”而造成不良后果。

　　拉薩交通

　　租車：在拉薩租車，一般市區(qū)內(nèi)按天數(shù)或每百公里計(jì)算，且沒有返空費(fèi)，市區(qū)外按公里計(jì)算，并有50％返空費(fèi)。62型豐田3.5元/公里，4500型和80型豐田4.5元/公里，其它轎車，如桑塔納等按3元/公里，市區(qū)內(nèi)按400元/天計(jì)算。日野24座、33座中巴6元/公里、沈飛40座大客車7元/公里，也可按600元/天計(jì)算。

　　如何盡快適應(yīng)高原反應(yīng)

　　1、進(jìn)入高原前，可向有高原生活經(jīng)歷的人咨詢注意事項(xiàng)，做到心中有數(shù)，避免無謂緊張。

　　2、良好的心理素質(zhì)是克服和戰(zhàn)勝高原反應(yīng)的靈丹妙藥。大量實(shí)踐證明，保持豁達(dá)樂觀的情緒，樹立堅(jiān)強(qiáng)的自信心，能夠縮短、減弱高原反應(yīng)帶來的身體不適。反之，憂心忡忡，思慮過度，稍有不適，便高度緊張，反而會(huì)加大腦組織的耗氧量，從而使身體不適加劇，自愈時(shí)間延長。

　　3、進(jìn)藏前幾天，要養(yǎng)精蓄銳充分休息好，切不可抱病上高原。最好不嗜煙酒，不食辛辣刺激食物，不飲含氣量高的飲料；進(jìn)藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝開水，使體內(nèi)保持充分的水分；晚餐不宜過飽。

　　4、在藏期間，旅游活動(dòng)不宜過頻繁，身體負(fù)荷不宜過重，根據(jù)高原晝夜溫差大（最多達(dá)20－30攝氏度）的特點(diǎn)，隨時(shí)注意增減衣服（海撥每升高150米，氣溫下降1攝氏度），強(qiáng)日光下外出要戴上防紫外線的太陽鏡或遮陽帽，并涂少量防曬化妝品。

　　5、注意飲食起居有規(guī)章，避免過度疲勞。初到高原，未適應(yīng)高原環(huán)境前，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒，感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因（感冒在缺氧狀態(tài)下不易痊愈）。

　　6、常年堅(jiān)持體育鍛煉而身體素質(zhì)較好者，高原反應(yīng)甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而恃力逞強(qiáng)。特別是進(jìn)入到新的海撥高度前，要有一兩天的漸進(jìn)適應(yīng)性鍛煉，在沒有便攜吸氧設(shè)備和抗缺氧藥品的情況下，不要陡上海撥5000米以上的地區(qū)，以防突發(fā)不測(cè)。

　　7、輕微的高原反應(yīng)，會(huì)不治自愈，不要?jiǎng)虞m吸氧，以免造成依賴性。癥狀較重的，對(duì)癥治療即可，如吸氧、止痛、鎮(zhèn)靜等，比如口服去痛片和安定片，藏藥"紅景天"根水喝可緩解高原反應(yīng)。應(yīng)避免勞累、受寒和上呼吸道感染，對(duì)極少出現(xiàn)的高原肺水腫和高原腦水腫病人須大量吸氧，并在應(yīng)用藥物治療的同時(shí)，迅速轉(zhuǎn)送海撥低的地區(qū)，治療效果較好。慢性高原病在平原地區(qū)系統(tǒng)治療后，便可逐步痊愈。

　　第一次去西藏應(yīng)注意的問題

　　第一次去拉薩，你最好把那些寺廟都游覽一遍。西藏不能不去，去過你也許還會(huì)再去，很多人都有這樣的體會(huì)。問題是第一次，你無所適從，有些緊張，不知怎么辦。這里有一個(gè)初行的版本，你不妨參照一下：

　　一、初次入藏，最好不要坐飛機(jī)。這就象爬山一樣，坐索道上去的人永遠(yuǎn)不能體會(huì)山川的雄壯與秀美。坐飛機(jī)進(jìn)藏的人也不能理解藏區(qū)的艱險(xiǎn)與獨(dú)特，迎接他們的往往是稀薄的空氣和突如其來的高原反應(yīng)。

　　二、初次進(jìn)藏行程可選擇由西寧坐火車至格爾木，再由格爾木經(jīng)青藏線坐汽車到拉薩。這是因?yàn)榈岵鼐€、新藏線、川藏線都有太多不確定因素，有些地方甚至不通客車，只能搭貨車前進(jìn)。

　　三、在格爾木可以買一些開胃的水果和面包作干糧，還必須備好礦泉水。初次進(jìn)藏，高原反應(yīng)肯定會(huì)有，一路上會(huì)吃不下東西，即使吃下去也很容易嘔吐，這時(shí)候你要多喝水，水真是好東西。

　　四、可以不要去買如下物品：1、氧氣枕頭或氧罐。2、紅景天口服液、膠囊或葡萄糖口服液。因?yàn)榈嚼_前你不需要吸氧，而紅景天臨時(shí)吃一點(diǎn)是沒什么作用。實(shí)際上，你必須承受一定的高原反應(yīng)，這叫適應(yīng)，后幾天你會(huì)受益。

　　五、必須隨身備好如下藥品：抗生素、感冒藥、止咳藥、止瀉藥、消炎藥、創(chuàng)可貼。你必須記住：有一點(diǎn)不妥就吃藥，防患于未然。

　　六、在格爾木乘車，最好乘國營的臥鋪車，在火車站對(duì)面有。每天下午4點(diǎn)發(fā)車，上鋪170元，下鋪180元。私人車130－140元，但較危險(xiǎn)。臥鋪車上的毯子很臟，你最好帶一個(gè)睡袋，以后也用得著。

　　七、到拉薩一般是半夜12點(diǎn)－3點(diǎn)之間，可以先在汽車站招待所住一夜。第2天可搬去八朗學(xué)旅舍，或吉日旅館，或雪域飯店，那里有志同道合的朋友，方便找同行者。

　　八、拉薩必須游玩處：布達(dá)拉宮、大昭寺、小昭寺、哲蚌寺、羅布林卡、八角街。去西藏單玩拉薩有些遺憾，可再選擇去日喀則，然后去定日看珠峰和羊卓雍錯(cuò)。如有可能再去納木錯(cuò)看一下，或者去江孜看宗山遺址、白居寺和帕拉莊園。

　　九、酥油茶一大半人都喝不慣，可以少嘗一點(diǎn)，如果行，那對(duì)你補(bǔ)充體力大有幫助，如果不行，就改喝奶茶吧，香香甜甜的。早飯可以吃稀飯加包子或面條，午飯和晚飯就湊和吃點(diǎn)川菜吧。酒可以喝，但少喝為妙。

　　十、這里早晚溫差大，早上要多穿，熱了就脫，山上風(fēng)一吹又涼了，那就再穿上，別怕麻煩，否則很容易感冒。

　　十一、這樣的一圈下來，從出發(fā)到結(jié)束也差不多要12－15天，體力消耗得差不多了，回去就坐飛機(jī)吧。拉薩飛成都的飛機(jī)最多，每天兩班，1200元／人。拉薩到貢嘎機(jī)場(chǎng)120元出租車費(fèi)可找同行者分擔(dān)。

　　西藏旅游怎樣防高原反應(yīng)

　　科學(xué)家們將海拔3000米以上稱為高原。因?yàn)楹０芜_(dá)到這一高度時(shí)，其氣候特點(diǎn)（如低氧壓，缺氧，高輻射及高寒等）與平原明顯不同。人到了這樣的環(huán)境，體內(nèi)必須進(jìn)行一系列的調(diào)節(jié)，才能適應(yīng)。因此，初進(jìn)高原，甚至是常住高原的人從平原重返高原時(shí)，必須在多方面嚴(yán)防急性高原病的發(fā)生。

　　一、患下列疾病者不宜進(jìn)入高原

　　如果你從未進(jìn)過高原，在進(jìn)入高原之前，一定要進(jìn)行嚴(yán)格的體格檢查，如發(fā)現(xiàn)心，肺，腦，肝，腎的病變，嚴(yán)重貧血或高血壓病人，請(qǐng)勿盲目進(jìn)入高原。如果你只患有一般疾病，必須預(yù)先采取必要的預(yù)防措施，如隨身攜帶氧氣等。

　　二、到達(dá)高原后應(yīng)注意事項(xiàng)

　　拉薩的海撥約為3600米，氧氣含量?jī)H為平原的70％左右，大氣壓也較低，這就是產(chǎn)生高原反應(yīng)的主要原因。

　　1、剛到高原，每一個(gè)人都會(huì)感到不同程度的胸悶，氣短，呼吸困難等缺氧癥狀，嚴(yán)重的會(huì)有頭痛、全身肌肉痛、失眠等癥狀。但這并不說明您不能適應(yīng)高原，這種反應(yīng)是很正常的，如果能夠正確地保護(hù)自己，1-3天后，一般都可使上述癥狀好轉(zhuǎn)或消失。但反應(yīng)緩解之后，并不是就可為所欲為，更應(yīng)該控制自己的行為，才能起到很好的作用。

　　2、人們常常提倡用吸氧來緩解不適。當(dāng)然，吸氧能暫時(shí)解除胸悶，氣短，呼吸困難等癥狀，但停止吸氧后，癥狀又會(huì)重新出現(xiàn)。這樣便延緩了適應(yīng)高原的時(shí)間。我們主張，如果你上述癥狀不很嚴(yán)重，特別是在靜息時(shí)較輕微，最好不要吸氧，這樣使你很快適應(yīng)高原環(huán)境。

　　3、剛進(jìn)入高原，不可暴飲暴食，以免加重消化器官的負(fù)擔(dān)，使其能很好地適應(yīng)此環(huán)境。最好不要飲酒和吸煙。

　　4、要多食蔬菜，水果等富含維他命的物質(zhì)，要大量飲水，越多越好，只要能承受。

　　5、初到高原，不可急速行走，更不能跑步，更不能做體力勞動(dòng)，最好能用半天時(shí)間完全靜養(yǎng)休息，第一晚上要早休息，多睡眠。這一條要從下飛機(jī)開始做起，很多人一下飛機(jī)，沒有什么高原反應(yīng)，就自以為是，結(jié)果一到晚上癥狀才出現(xiàn)，這時(shí)后悔已晚了。

　　6、初到高原，要防止因受涼而引起的感冒。感冒是急性高原肺水腫的主要誘因之一。高原溫差特別大，很容易著涼并感冒，這時(shí)要切記，寧可熱一點(diǎn)，不可冷一點(diǎn)，多穿衣服。

　　7、進(jìn)入拉薩后的旅游行程安排很有講究，不可盲目。要先到低海撥的地方，再到高海撥的地方，如先去林芝(海撥約2900米)，再去其它地方，如日喀則、納木錯(cuò)等，只有結(jié)束行程后，您才知道這樣的安排讓您受益無窮。

　　8、一旦發(fā)生高原反應(yīng)也不必恐慌，要視其反應(yīng)的程度而有針對(duì)性的治療。如果反應(yīng)較低，可采取靜養(yǎng)的辦法，多飲水，少運(yùn)動(dòng)，一般一段時(shí)間后會(huì)消失或減弱；如果反應(yīng)較重，影響到了睡眠，可服用一些藥物幫助治療；如果反應(yīng)太重，就可到醫(yī)院進(jìn)行治療，輸液、吃藥、吸氧等，拉薩有很好的專門治療高山反應(yīng)的醫(yī)院及醫(yī)師，而且較好的賓館也有很好的這方面的醫(yī)務(wù)室，可以提供這方面的服務(wù)；如果實(shí)在受不了高原反應(yīng)的折磨，只好乘最早的航班返回內(nèi)地了，一般情況可以立即得到緩解。

　　9、常有傳說有人在西藏因高原反應(yīng)而丟命的，其實(shí)真正丟命的原因一般都是因高原反應(yīng)而引起的迸發(fā)癥。所以一般都會(huì)勸說有感冒、心，肺，腦，肝，腎的病變，嚴(yán)重貧血或高血壓病人不要進(jìn)藏，就是怕因高原反應(yīng)而引發(fā)這些疾病。

　　10、如果只是有一般的疾病或僅僅是高原恐懼，但又非常想去西藏的人應(yīng)該怎么辦呢？

　　第一，要克服恐懼心理，保持正常的心態(tài)，高原反應(yīng)不是“SARS”，沒有傳說中的可怕。

　　第二，若對(duì)自己沒有信心，可以在出發(fā)前去醫(yī)院做體檢，全面正確的了解自己的身體狀況。

　　第三，若還沒有信心，可以請(qǐng)一個(gè)專科醫(yī)生，全面陪護(hù)自己的旅游行程，讓醫(yī)生為您的飲食起居作全面的跟蹤安排，起到保駕護(hù)航的作用，當(dāng)然您要多付很多費(fèi)用了。夢(mèng)之旅可為您安排這樣的服務(wù)。

　　第四，若還沒有信心，就只好不去了，通過網(wǎng)站、電視等來了解西藏了。

　　11、盡量選擇條件好一點(diǎn)的賓館入住，使自己有一個(gè)好的居住環(huán)境，可以得到很舒適的休息，這樣可以從心理上及身理上得到放松，有利于克服高原反應(yīng)。另外，睡眠時(shí)盡量開窗，讓空氣流通，并盡量靠近窗戶睡覺。

　　12、選擇較好的旅游車輛，如高檔越野車(目前西藏最多也是最好的是日本產(chǎn)豐田沙漠王子越野車)或?qū)捤傻倪M(jìn)口面包車，使旅途更舒適。

　　13、旅途盡量安排輕松，行程適當(dāng)寬松，先低海撥，再高海撥。

　　14、常用的預(yù)防高原反應(yīng)的藥物：紅景天、肌肝片、葡萄糖等，進(jìn)山前二天開始服用，路途也堅(jiān)持服用，可以有效防止高山反應(yīng)。

　　15、也許不是直接的，但相信也是有用的，就是要防止干燥，特別是防曬用的唇膏、防曬霜等，每天堅(jiān)持用，可以有效防止水份的流失，可以增加身體的抵抗力。

　　西藏旅游特別注意事項(xiàng)

　　1、藏北是西藏海拔最高的地區(qū)之一，平均海拔在4500米以上，醫(yī)療衛(wèi)生條件又差，沒有完全適應(yīng)高原氣候的旅行者最好在拉薩多適應(yīng)幾天。

　　2、不要過分接近野生動(dòng)物，特別是野牦牛，萬一見到，一定要離它們遠(yuǎn)點(diǎn)。另外，黃羊和藏羚羊有與汽車賽跑的習(xí)慣。那氣氛是很令人血脈噴張，但最好小心，很容易出事故。

　　3、同去的人里最好有各種能干的人，特別是車輛維修、向?qū)Ш歪t(yī)生，在藏北，想從外面得到支援可太難了。

　　4、藏北本身的環(huán)境已經(jīng)很脆弱，一定要注意環(huán)保。垃圾不可分解的要帶出藏北，可分解的就地掩埋。

　　5、請(qǐng)您帶些小禮物！高原深處的兒童們?nèi)狈ξ木吆屯婢摺?span style='DISPLAY:none'>[旅游聯(lián)盟2015-4-8提供：旅游資源大全，免費(fèi)旅游交易平臺(tái)，旅游社區(qū)，旅游軟件，www.sportsemperor.com]他們經(jīng)常十分珍愛地拾起色彩鮮艷的膠卷盒和塑料袋。在領(lǐng)略美好自然的同時(shí)，莫忘記向高原的主人表示一點(diǎn)小小的心意。

　　6、到拉薩可在吉日、支域、八朗、亞旅社這四家旅行社的”留言板”上尋找志同道和的旅伴一同租車，既可減少個(gè)人租車費(fèi)用，又可為旅途平添樂趣。

　　珠峰線的租車價(jià)格以季節(jié)變換而不同，4、5月最便宜，一部越野車“巡洋艦”3800元～4500元之間；6、7、8、9月價(jià)格比4、5月高出1500～2000元。進(jìn)山費(fèi)400元自行解決。去桑耶寺渡船包價(jià)180元，車包價(jià)180元。珠峰線人均費(fèi)用2100元左右，山南線人均費(fèi)用200元左右。

　　7、去珠峰必須辦邊境證。但在西藏辦證很麻煩，出行前一定要在戶口所在地辦妥，前往事由最好是經(jīng)商，邊防局開的時(shí)間會(huì)長些，利于行程安排。

　　西藏旅游須知

　　生活在世界屋脊上的藏族人民，有著獨(dú)特的風(fēng)俗禁忌。

　　接待客人時(shí)，無論是行坐還是言談，總是讓客人或長者為先，并使用敬語，如在名字后面加個(gè)“啦”字，以示尊敬和親切，忌諱直傾其苦。迎送客人，躬腰曲膝，面帶笑容。室內(nèi)就坐，要盤腿端坐，不能雙腿伸直，腳底朝人，不能東張西望。接受禮品，要雙手去接。贈(zèng)送禮品，要躬腰雙手高舉過頭。敬茶、酒、煙時(shí)，要雙手奉上，手指不能放近碗口。

　　藏族人絕對(duì)禁吃驢、馬肉，最忌吃狗肉，凡盛過這些肉類的器具便不再使用。他們認(rèn)為吃這些動(dòng)物的肉不潔凈，有罪孽，死后不能升天。有些地區(qū)也不能吃魚。人對(duì)馬的偏愛之情，帶有原始宗教的圖騰崇拜色彩。他們認(rèn)為馬是路神的象征，不吃它的肉，不擠它的奶，不用它的皮，由它自然繁殖和死亡。

　　敬酒時(shí)，客人須先用無名指蘸一點(diǎn)酒彈向空中，連續(xù)三次，以示天、地和祖先。接著輕輕呷一回，主人會(huì)及時(shí)給添滿，再喝一口再添滿，連喝三口，至第四次添滿時(shí)，必需一飲而盡。這是約定俗成的規(guī)矩，不然認(rèn)為客人不懂禮貌，瞧不起他。

　　吃飯時(shí)要食不滿口，咬不出聲，喝不出響。喝酥油茶時(shí)，主人倒茶，客人要待主人雙手捧到面前時(shí)，才能接過來喝。不熟悉的男女忌在一個(gè)碗內(nèi)揉糌粑。碗杯等器具禁止扣著放置，因?yàn)橹挥羞^世者的碗杯才扣著放置。

　　藏歷年初一，忌諱掃地，不能吃帶餡的食品，不準(zhǔn)哭泣、罵人、吵架，不準(zhǔn)說“空”、“沒有”、“病”、“痛”、“死”、“殺”、“窮”、“不要”、“倒霉”等不吉利的話，認(rèn)為這樣會(huì)預(yù)兆全年不吉祥。過年期間不得向別人借東西，怕招致全年不富裕。

　　藏族最大的禁忌是殺生。牧區(qū)冬宰時(shí)牧人心疼那些牲畜，不忍心下手，所以西部牧區(qū)屠宰是用大針從背部刺入內(nèi)臟，盡量讓被宰的羊減少痛苦；中部牧區(qū)則用繩子纏綁羊嘴，讓它窒息而死。牧人認(rèn)為動(dòng)刀宰殺是不可取的殘酷行為，反對(duì)捕殺野生動(dòng)物。

　　　禁忌在別人背后吐唾沫、拍巴掌。婦人不能在人面前抖裙子，認(rèn)為那樣做會(huì)給對(duì)方帶來不幸。行路遇到寺院、瑪尼堆、佛塔等宗教設(shè)施，必須從左往右繞行，認(rèn)為走反了方向會(huì)有罪過。翻越高山頂時(shí)，不能發(fā)聲，否則會(huì)招致風(fēng)雪、冰雹。

　　不能把骨頭扔到火中，認(rèn)為這樣做會(huì)招來鬼怪。忌在家中吹口哨，因?yàn)橹挥兴凸頃r(shí)才吹口哨。家有病人，禁人來訪。晚上忌諱往外倒垃圾。天黑后，白色的東西不能拿出家外，避免財(cái)氣外流。親屬去世后，49天內(nèi)忌辦喜事、唱歌跳舞，以便讓亡靈安靜地升上天堂。

　　不得跨越法器、火盆；經(jīng)筒、經(jīng)輪不得逆轉(zhuǎn)；忌諱別人用手觸摸頭頂。

　　寶貝園林羅布林卡

　　羅布林卡藏語意思是“寶貝園”。在西藏拉薩市區(qū)，布達(dá)拉宮西偏南約一公里處，是西藏自治區(qū)規(guī)模最大、營建最精美的園林。現(xiàn)已辟為公園。

　　200多年前，這里灌木叢生，人稱“拉瓦采”（荊棘灌木林）。五世達(dá)賴曾到此消夏。1755年七世達(dá)賴格桑嘉措在此建正式宮殿，名“格桑頗章”，并開始在此消夏理政，改“拉瓦采”為羅布林卡。從此羅布林卡成為歷代達(dá)賴夏季處理政務(wù)和進(jìn)行宗教活動(dòng)的地方。七世達(dá)賴晚年常來沐浴泉水，清廷駐藏大臣為他建烏堯頗章（涼亭宮）)。八世達(dá)賴時(shí)期，建成恰白康（閱書室）、曲然（講經(jīng)院）、魯康（龍王廟）、措吉頗章（湖心宮）以及康松司倫（威鎮(zhèn)三界閣）等，宮宛初具規(guī)模。到十三世達(dá)賴時(shí)，又建竹曾頗章（普陀宮，后改為藏書室）。1922年在西區(qū)建金色頗章（金色林卡一組建筑）。1954年為十四世達(dá)賴建達(dá)旦米久頗章（俗稱新宮），終于形成至今占地面積約36公頃的別墅式園林。

　　羅布林卡全園分為三個(gè)區(qū)：東部宮前區(qū)包括入口和威鎮(zhèn)三界閣之前的前園；中部為核心部分的宮殿區(qū)；西區(qū)是以自然叢林野趣為特色的金色林卡。每個(gè)景區(qū)又根據(jù)功能要求，結(jié)合自然環(huán)境，或?qū)m墻深院，古木成蔭，或芳草疏林，繁花似錦，構(gòu)成不同的景觀。羅布林卡的園林布置，既有西藏高原的特點(diǎn)，又吸取了內(nèi)地園林傳統(tǒng)手法，運(yùn)用建筑、山石、水面、林木組景，創(chuàng)造出不同的意境。如湖心宮的設(shè)計(jì)，就有漢族地區(qū)古代造園藝術(shù)中“一池三山”的痕跡。

　　園內(nèi)新老建筑的格調(diào)既和諧統(tǒng)一，又富于變化，金頂輝煌，彩繪絢麗。新宮內(nèi)四壁繪制連環(huán)畫式的大型壁畫，主題包括西藏歷史和佛教典故。羅布林卡反映了西藏民族和宗教的特色，又是藏漢兩族文化交流的結(jié)晶，是中國園林中的珍寶。

　　藏族的傳統(tǒng)禮儀

　　藏族的禮儀是多種多樣的，禮俗與佛教也有密切聯(lián)系，主要有以下幾種禮儀：

　　獻(xiàn)哈達(dá)

　　獻(xiàn)哈達(dá)是藏族最普遍的一種禮節(jié)。婚喪節(jié)慶、拜會(huì)尊長、覲見佛像、音訊往來、送別遠(yuǎn)行等等，都有獻(xiàn)哈達(dá)的習(xí)慣。哈達(dá)是一種生絲織品，紡得稀松如網(wǎng)；也有優(yōu)良的、用絲綢做料的哈達(dá)。哈達(dá)長短不一，長者一二丈，短者三五尺。獻(xiàn)哈達(dá)是對(duì)人表示純潔、誠心、忠誠的意思。自古以來．藏族認(rèn)為白色象征純潔、吉利，所以哈達(dá)一般是白色的。當(dāng)然也有五彩哈達(dá)，顏色為藍(lán)、白、黃、綠、紅。藍(lán)色表示藍(lán)天，白色是白云，綠色是江河水，紅色是空間護(hù)法神，黃色象征大地。五彩哈達(dá)是獻(xiàn)給菩薩和近親時(shí)做彩箭用的，是最隆重的禮物。佛教教義解釋五彩哈達(dá)是菩薩的服裝，所以五彩哈達(dá)只在特定的時(shí)候用。

　　哈達(dá)是在元朝時(shí)傳入西藏的，薩迦法王八思巴會(huì)見元世祖忽必烈回西藏時(shí)，帶了第一條哈達(dá)回來。當(dāng)時(shí)的哈達(dá)，兩邊是萬里長城的圖案，上面還有“吉祥如意”字樣，故可以說哈達(dá)是從內(nèi)地傳入西藏的。后來，人們對(duì)哈達(dá)又附會(huì)上宗教解釋，說它是仙女的飄帶。

　　磕頭

　　磕頭也是西藏常見的禮節(jié)，一般是朝覲佛像、佛塔和活佛時(shí)磕頭，也有對(duì)長者磕頭的。磕頭可分磕長頭、磕短頭和磕響頭三種。

　　在大昭寺、布達(dá)拉宮及其他有宗教活動(dòng)的寺廟中，常常可以見到磕長頭的人群。磕時(shí)兩手合掌高舉過頭，自頂、到額、至胸，拱揖三次、再匍伏在地，雙手直伸，平放在地上、劃地為號(hào)。然后、再起立如前所做。過去，有些虔誠的佛教徒，從四川、青海各地磕長頭到拉薩朝佛、行程數(shù)千里，三步一拜，一磕幾年，有許多死在路途之中，也覺得盡誠盡意、毫無怨言。大昭寺前的粗石板，也被磕長頭的人磨光了。

　　在寺廟里．也有一種磕響頭的磕頭方法。不論男女老少，先合掌連拱三揖．然后拱腰到佛像腳下，用頭輕輕一頂、表示誠心懺悔之意。

　　鞠躬

　　過去遇見長官、頭人和受尊敬的人，要脫帽、彎腰四十五度。帽子拿在手上低放近地。對(duì)于一般人或平輩，鞠躬只表示禮貌，帽子放在胸前，頭略低，也有合掌與鞠躬并用的．對(duì)尊敬者合掌得過頭，彎腰點(diǎn)頭；回禮動(dòng)作也相同。

　　敬酒茶

　　藏族在迎接客人時(shí)除用手蘸酒彈三下外，還要在五谷斗里抓一點(diǎn)青稞，向空中拋撒三次。酒席上，主人端起酒杯先飲口，然后一飲而盡，主人飲完頭杯酒后，大家才能自由飲用。飲茶時(shí)，客人必須等主人把茶捧到面前才能伸手接過飲用，否則認(rèn)為失禮。逢年過節(jié)．到藏族家里做客，主人便應(yīng)敬酒。請(qǐng)喝青稞酒。是農(nóng)區(qū)的一項(xiàng)習(xí)俗。青稞酒是不經(jīng)蒸餾、近似黃酒的水酒，度數(shù)十五度至二十度，西藏幾乎男女老少都能喝青稞酒。敬獻(xiàn)客人時(shí)。客人必先喝三口再一滿杯喝干、這是約定俗成的規(guī)矩，不然主人就不高興，或認(rèn)為客人不懂禮貌。或認(rèn)為客人瞧不起他。喝茶則是日常的禮節(jié)．客人進(jìn)屋坐定，主婦或子女必來倒酥油茶、但客人不必自行端喝，得等主人捧到你面前才接過去喝、這樣，才算是懂得禮遇。

　　以上是藏族禮儀中最常見、最普遍的情況，其他還有稱呼上的禮節(jié)。尊稱別人時(shí)，-般在他的名字后面加一“啦”字。藏語還有敬語和非敬語之分。用敬語，對(duì)尊者或客人說話，表示尊敬對(duì)方。其次。在吃飯方面，還有食不滿口、咬不出聲、喝不作響、揀食不越盤的規(guī)矩。行路時(shí)，不搶在他人前面，相遇必先禮讓。坐時(shí)不能搶主賓席、不能東倒西歪，不能隨便伸腿等等，這是一般長輩教育子女的一些必須注意的禮儀。

　　至于遞煙桿、吸鼻煙、饋贈(zèng)禮物等禮節(jié)，這里就不一一列舉了。

　　西藏的民族手工藝

　　西藏的民族手工業(yè)具有悠久的歷史和獨(dú)特的工藝，產(chǎn)品充滿濃郁的民族風(fēng)格和地方特色，江孜的地毯、姐德秀的圍裙、札囊的氆氌、浪卡子的藏被、加查的木碗、拉孜的藏刀、拉薩的金銀器械、仁布的玉器等，都具有較高的聲譽(yù)。但是在舊西藏，民族手工業(yè)基本上屬于家庭副業(yè)，舊西藏地方政府對(duì)手工業(yè)者的原材料供需應(yīng)、資金、技術(shù)和產(chǎn)品銷售等問題并不重視，加之差稅過重，使得西藏民族手工業(yè)長期處于設(shè)施極其簡(jiǎn)陋、生產(chǎn)規(guī)模不大、生產(chǎn)方式落后、生產(chǎn)力水平低下的狀況。廣大手工業(yè)者辛苦勞動(dòng)一年，除支差和納稅外，所剩無幾，有的甚至連糊口都很困難。

　　在全區(qū)30多個(gè)行業(yè)中，卡墊、地毯、氆氌、圍裙、藏被、民族服族、民族鞋帽、民族家俱、木碗、金銀首飾等工藝美術(shù)產(chǎn)品被列為重點(diǎn)。這些產(chǎn)品既是民族特需品，也是旅游紀(jì)念品，很受國內(nèi)外旅游者的青睞。隨著旅游事業(yè)的不斷發(fā)展，這些民族手工業(yè)會(huì)有很好的發(fā)展前途。圍裙是已婚藏族婦女普遍喜愛的服飾。山南姐德秀圍裙社生產(chǎn)的圍裙很早就暢銷印度、尼泊爾、不丹、錫金及西歐一些國家。

　　西藏的傳統(tǒng)飲食

　　青稞

　　青稞又稱稞大麥、元麥?zhǔn)遣刈迦嗣裰谱黥佤蔚闹饕希亚囡催^后磨成面用酥油拌著吃。人們也將青稞與豌豆摻合制作糌粑。青稞做成的糌粑不但是藏族的傳統(tǒng)食品，而且作為藏餐出現(xiàn)在拉薩的主要飯店，成為招待中外賓客的重要食品，在宗教節(jié)日中，藏族人民還要拋撒糌粑，以示祝福。

　　牛羊肉

　　藏族人民主要以食牛、羊肉和奶制品為主。在牧區(qū)一般不食蔬菜，飲食單調(diào)，從單一的飲食結(jié)構(gòu)來說，牧區(qū)乃至整個(gè)西藏都屬高脂肪，高蛋白飲食區(qū)。眾所周知牛羊肉熱量很高，這有助于生活在高海拔地區(qū)的人們抵御寒冷。有趣的是藏族人民有食生肉的習(xí)慣，若到一些牧民或農(nóng)區(qū)家中，你會(huì)看到掛到屋內(nèi)或帳篷內(nèi)的風(fēng)干的牛羊肉，你若去這些人家作客，主人會(huì)拿出風(fēng)干的牛羊肉叫你品嘗，這種風(fēng)味只有在高原才能品嘗得到。

　　飲料

　　各種飲料是構(gòu)成藏族群眾營養(yǎng)食品不可缺少的東西。藏族的飲料有酥油茶、甜茶、青稞酒等。酥油茶除與主食糌粑同時(shí)食用外，也當(dāng)作每日食用的飲料。酥油茶與甜茶分別用酥油、牛奶或奶粉加茶葉、鹽、白糖制成，酥油茶與甜茶都具有茶的功能。在西藏，用酥油茶待客，是藏民族古老的傳統(tǒng)。無論你走進(jìn)牧民的帳篷，還是農(nóng)民的泥土小屋，或走親訪友，主人總會(huì)打好醇香的酥油茶請(qǐng)你品嘗。藏胞出遠(yuǎn)門，親友前來送別會(huì)獻(xiàn)上一條潔白的哈達(dá)，敬上一碗酥油茶，祝遠(yuǎn)行者逢兇化吉，一路順風(fēng)。藏族的另一種飲料青稞酒是用青稞發(fā)酵后釀制而成的，在西藏男女老少都喝此酒，藏族人民在過節(jié)前都要釀造大量的青稞酒。從藏歷四月到八月，幾乎所有的傳統(tǒng)節(jié)日和非傳統(tǒng)節(jié)日，宗教節(jié)日和非宗教節(jié)日，拉薩人都要提上甘甜醉人的青稞酒，到綠茵的草地上，三五成群，搭起各種色彩的帳篷，一邊喝著青稞酒，一邊盡情歌舞，顯示出藏族酒文化的魅力。

　　酥油

　　在西藏隨時(shí)隨地可以見到酥油。在拉薩的八角街，牧民拿著一塊塊、一包包的酥油，擺在地上，拿在手上，到處兜售；不論城鄉(xiāng)，每個(gè)糧油店里，一定斷不了酥油的供應(yīng)；走進(jìn)每個(gè)家庭，柜子里擺的東西可以缺這少那，但不會(huì)沒有酥油。總之，酥油是每個(gè)藏族人時(shí)刻不可缺少的食品。

　　酥油是從牛、羊奶中提煉出來的。牧民煉酥油是很有趣的。在牛奶分離器還沒普遍使用的西藏牧區(qū)，人們提煉酥油仍然是用土辦法。牧民婦女將奶汁稍為加溫，然后倒入叫做"雪董"的大木桶里，再用力上下抽打，來回?cái)?shù)百次，攪得油水分離，上面便浮了一層談黃色的脂肪質(zhì)，把它舀起來，灌進(jìn)皮口袋，冷卻了便成酥油。

　　酥油有很高的營養(yǎng)價(jià)值。藏族群眾，特別在牧區(qū)，一般很少吃菜和水果，日常的熱量除了肉外，便靠酥油了。酥油的吃法很多，主要是打酥油茶喝，也有放在糌粑里調(diào)和著吃；逢年過節(jié)，老鄉(xiāng)們炸果子、"卡賽"，也用酥油。

　　酥油茶

　　酥油茶是藏族群眾每日不離的欽料。一般藏族群眾早上定要喝上幾杯酥油茶，才去勞動(dòng)或工作。到藏族群眾家中作客，一般都會(huì)得到酥油茶的款待。

　　酥油茶的制作方法，是將磚茶用水久熬成濃汁，把茶水倒入"董莫"（酥油茶桶）放入酥油和食鹽，用力將"甲羅"上下來回抽幾十下，攪得水乳交融，再倒進(jìn)鍋里加熱，便成了可喝的酥油茶了。酥油茶因?yàn)橛兴钟停阅墚a(chǎn)生很大的熱量，喝后可御寒，是很適合高寒地區(qū)的一種欽料。酥油茶里茶汁也很濃，又能起生津止渴的作用。

　　藏族喝酥油茶，還有一套規(guī)矩。一般是邊喝邊添，不一口喝完，但對(duì)客人的茶杯總要添滿；假如你不想喝，就不要?jiǎng)铀患偃绾攘艘话耄俸炔幌铝耍魅税驯锏牟杼頋M，你就擺著，告辭時(shí)再一飲而盡，這樣，才符合藏族人民的習(xí)慣和禮貌。

　　糌粑

　　糌粑是藏族的一種主要食品。糌粑的制作方法是，將青稞（屬大麥類，有白色、紫黑色二種）曬干炒熟，磨成細(xì)面便是待食的糌粑了。這與我國北方的炒面相似，但北方的炒面是先磨后炒，西藏的糌粑卻是先炒后磨，不除皮。

　　藏族吃糌粑，大都是先把少量酥油茶倒進(jìn)碗里，加點(diǎn)糌粑面，用手不斷攪勻，只到能捏成團(tuán)為止，食時(shí)用手不斷在碗里攪捏，成團(tuán)叫"粑"，送嘴而食。

　　也有一種吃法是燒稀的，里面放些肉、野菜之類，叫做"土巴"。

　　糌粑比冬小麥營養(yǎng)豐富，又?jǐn)y帶方便，出門只要懷揣木碗、腰束"唐古"（糌粑口袋），再解決一點(diǎn)茶水就行了，用不著生火做飯。

　　青稞酒

　　用青稞釀成的一種度數(shù)很低的酒，藏族群眾男女老少都喜歡喝，是喜慶節(jié)日必備之欽料。

　　青稞灑的制作簡(jiǎn)單，先將青稞洗凈煮熟，待濕度稍降，便加上酒曲，用陶罐或木桶裝好封閉，讓其發(fā)酵。二、三天后，加入清水蓋上蓋子，隔一、二天，便成青稞酒。

　　青稞酒色淡味酸甜，約15-20度，分頭道、二道、三道酒。

　　到藏族家作客，習(xí)慣請(qǐng)你喝酒是倒?jié)M杯，你先喝一口，添上；再喝一口，再添滿；一直要渴三口，最后滿杯喝干。以后，能喝的自由喝。

　　奶品

　　西藏地區(qū)牛羊多，奶制品也多。最普遍的是酸奶子和奶渣兩種。

　　酸奶子又有兩種，一種是奶酪，藏語叫"達(dá)雪"，是用提煉過酥油的奶制作的；另一種是沒提過酥油的牛奶作的，藏語稱"俄雪"。酸奶子是牛奶經(jīng)過糖化作用以后的食品，營養(yǎng)更為豐富，也較易消化，適合老人和小孩吃。

　　奶渣是奶提煉酥油后剩下的物質(zhì)，經(jīng)燒煮，水份蒸發(fā)后，剩下是奶渣。奶渣可以做成奶餅、奶塊。

　　在煮牛奶過程中，還可揭起奶皮，藏語叫"比瑪"。奶皮就象豆腐皮一樣，好吃又富有營養(yǎng)。

　　奶品是藏族的重要食品，家居或外出，人們都帶著它。在零食品種不多的西藏，大人們常把奶渣給小孩當(dāng)零食。

　　風(fēng)干肉

　　藏族喜歡吃風(fēng)干牛羊肉，其他民族看著感到有點(diǎn)怕，也覺得不太衛(wèi)生。其實(shí)，風(fēng)干肉一般在冬天，往往是十一月底做。這時(shí)氣溫都在零度以下，把牛、羊肉割下來，掛在陰涼處，讓其冰凍風(fēng)干，即去水份，又保持鮮味。到了第二年三月以后拿下來烤食或生食，味道是鮮美的。

　　住宿餐飲中的常用藏語

　　漢語意思藏語發(fā)音

　　小吃店塞瓊糠

　　自助餐廳　瓤倔灑瑪

　　餐館　灑糠

　　灑吧　倉糠

　　早餐　曉塞

　　午餐　銀貢灑瑪

　　晚餐　貢濁灑瑪

　　中餐　莢塞

　　西餐　戚接塞

　　藏餐　博塞

　　清真餐咔旗塞

　　素菜　歐參日

　　牦牛肉搜蝦

　　咖喱牛肉　搜蝦咔擦

　　紅燒牛肉　盧蝦灑瑪

　　羊肉　盧蝦

　　手抓羊肉　盧蝦導(dǎo)醉

　　烤羊肉盧蝦絲瑪

　　豬肉　趴蝦

　　紅燒肉紅燒趴蝦

　　回鍋肉回鍋趴蝦

　　粉蒸肉趴蝦啷醉

　　炒肉片蝦咧溫瑪

　　炒肉丁蝦書溫瑪

　　糖醋排骨　自炸昂瑪

　　香腸　趴巴久瑪

『轉(zhuǎn)自：西藏旅游資訊網(wǎng)　原創(chuàng)： ⊿若有差錯(cuò)，請(qǐng)來函更正』

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