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行程特色	行程安排	接待標(biāo)準(zhǔn)	備注說(shuō)明	溫馨提示	相關(guān)線路

走訪田園牧歌似的藏式村寨，雪山與草地就仿佛在自己的家中。
 留戀壯麗舒展的攝影天堂-----念青唐古拉山，讓您在圣山的夢(mèng)境畫廊里穿行
 徒步穿行于草原與原始森林、高山之間，讓我們與大自然共呼吸
 悠遠(yuǎn)的歷史，淳樸的民風(fēng)，絕美的納木錯(cuò)仿佛前世與你有個(gè)約定
 拉薩一地囊括藏傳佛教之精華，體驗(yàn)西藏歷史宗教文化的博大精深
 讓我們?cè)趹敉庀硎苋展獬菧嘏年?yáng)光，藍(lán)天，白云，雪山，草地……
 自然風(fēng)光與歷史宗教文化的完美結(jié)合

行程安排

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第1天	西寧火車到" src="/tmfile/Templates/img/train.gif" />拉薩

下午乘坐高原列車前往日光城---拉薩。

火車上　　　　

第2天	西寧火車到" src="/tmfile/Templates/img/train.gif" />拉薩

睜開睡意朦朧的雙眼，世界屋脊的草原冰川景色撲面而來(lái)，列車從唐古拉山口如過(guò)山車般疾馳而下后，地勢(shì)就變得相對(duì)平穩(wěn)，而高原牧場(chǎng)的景色也就漸漸入眼。在唐古拉山脈、念青唐古拉山脈和岡底斯山脈懷抱之中，位于安多和那曲之間的措那湖如一汪碧玉，湛藍(lán)的湖水，周圍野花爛漫，設(shè)在這里的觀景車站，能使你感受到心靈的凈化。
列車繼續(xù)前行，于下午列車抵達(dá)朝圣者的天堂、心中的凈土、“日光城”——拉薩，游客們?nèi)胱【频旰笞龈咴m應(yīng)性休息，當(dāng)?shù)匕才沤哟顒?dòng)，完后入住酒店。
“香巴拉”今日溫馨提示：
*交通：拉薩火車站至拉薩市區(qū)車程約1小時(shí)，柏油路面，車況較好。可在火車站前留影。
*注意事項(xiàng)：此日對(duì)于初次進(jìn)藏的游客來(lái)說(shuō)非常關(guān)鍵。拉薩海拔3650米，含氧量相對(duì)較低，多數(shù)客人會(huì)出現(xiàn)正常的高原反應(yīng)。除了保持平常心態(tài)以外，多飲水、多吃水果、充分的休息是預(yù)防高原反應(yīng)的最佳辦法。不飲酒少抽煙，不做劇烈運(yùn)動(dòng)，不沐浴，請(qǐng)自備常備藥品。

拉薩　　　　

第3天	拉薩市內(nèi)-布達(dá)拉宮-大昭寺-八角街（宗教文化/歷史積淀）

上午參觀世界上海拔最高的古代宮堡式建筑群——有“高原明珠”之稱的★布達(dá)拉宮(時(shí)間約1個(gè)小時(shí))，它始建于公元七世紀(jì)，共13層約119米高，自五世達(dá)賴?yán)镆詠?lái)一直是西藏的政治和宗教中心。主要分為白宮（歷代達(dá)賴寢宮）與紅宮（歷代達(dá)賴靈塔殿與各式佛寺）兩大部分；布達(dá)拉宮珍藏著歷輩達(dá)賴?yán)镎嫔淼慕鹳|(zhì)靈塔和大量珍貴的壁畫、唐卡、佛像，是藏民族文化的集中體現(xiàn)。
下午參觀藏傳佛教信徒心中的圣地★大昭寺(時(shí)間約50分鐘)，大昭寺是松贊干布為了迎娶唐朝文成公主，尼泊爾尺尊公主，建于公元7世紀(jì)中葉，距今已有1300多年的歷史，屬國(guó)家重點(diǎn)文物保護(hù)單位。大昭寺主殿供奉的主尊為文成公主入藏帶來(lái)的釋迦牟尼12歲等身鎏金銅像。此寺是藏民心靈中最神圣之處，隨處可見五體投地的虔誠(chéng)藏人頂禮膜拜。
“香巴拉”溫馨提示：
*交通：全天市內(nèi)城市交通，當(dāng)天用車時(shí)間較少，約1小時(shí)。路面情況好，均為柏油路面
*購(gòu)物：1:圣寶緣或西苑天珠工藝品店(40分鐘)2:藏醫(yī)藥文化博覽中心或藏藥廠(１小時(shí))
*主要景點(diǎn)：因文物保護(hù)考慮，布宮參觀時(shí)間嚴(yán)格限制在1小時(shí)內(nèi)；大昭寺游覽約50分鐘
*其它景點(diǎn)：布宮廣場(chǎng)（拍攝布宮的最佳位置）及廣場(chǎng)上的西藏和平解放紀(jì)念碑、八角街
*注意事項(xiàng)：布達(dá)拉宮參觀時(shí)間視前日旅行社預(yù)約的參觀時(shí)間而定，布宮門票為實(shí)名制，需憑本人身份證進(jìn)入，請(qǐng)帶好身份證等有效證件。如果沒有不適，晚上可上街體驗(yàn)拉薩夜景。晚間時(shí)間較為充足，在拉薩有很不錯(cuò)的大型藏文化歌舞劇表演，能全方位的展示西藏自然人文風(fēng)情，震撼精彩。如若個(gè)人有這方面的喜好，為不留遺憾，可以通過(guò)導(dǎo)游訂票前往觀看。此日白天戶外停留時(shí)間較長(zhǎng)，請(qǐng)準(zhǔn)備太陽(yáng)帽或遮陽(yáng)傘，墨鏡，防曬霜及飲用水。

拉薩　　　　

早中晚

第4天	拉薩—羊八井--納木措－拉薩

早上驅(qū)車去藏北草原，途中還可以自費(fèi)參觀羊八井地?zé)釃娙⒌責(zé)犭娬?時(shí)間約20分鐘)，下午前往那曲地區(qū)的西藏第一大圣湖--★納木措(時(shí)間約1個(gè)小時(shí)，海拔4700M)，湖畔遙望，水天一色、碧空藍(lán)湖渾然一體，頓足湖旁，沉靜在大自然造化的圣湖前，身心將完全被眼前奇異的湖光山色所震懾并滌蕩著你的靈魂。連綿不斷的念青唐古拉雪山，一望無(wú)垠的藏北草原，迎風(fēng)飄揚(yáng)的五彩經(jīng)幡，嫵媚動(dòng)人的納木措構(gòu)成了這令人震撼的美麗。沿途還可觀賞海拔7117米的念青唐古拉山脈主峰，下午返回拉薩，晚餐后回酒店休息。
“香巴拉”溫馨提示：
*交通：往返500KM,路況較好,均為柏油路面,有一段盤山道，車程時(shí)間雙程約8個(gè)小時(shí)。
*主要景點(diǎn)：納木措游覽時(shí)間為1小時(shí)左右，由于此景點(diǎn)海拔較高，故停留時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
*其它景點(diǎn)：沿途藏北草原，羊八井地?zé)釡厝ㄗ再M(fèi)），念青唐古拉雪山山脈，那根拉山口
*購(gòu)物安排：1：恒康生物保健品店（40分鐘）    /    2：奇圣土特產(chǎn)專賣店（40分鐘）
*注意事項(xiàng)：羊八井溫泉98元/人（自費(fèi)），羊八井門票30元/人（自費(fèi)）,因海拔較高，如感覺不適，建議不下池泡溫泉，羊八井本地泳衣較貴，可自備。沐浴后請(qǐng)注意保持體溫，不要著涼。那根拉山口照相時(shí)請(qǐng)注意，把當(dāng)?shù)夭刈迦说年笈Ｑ蛘者M(jìn)去可能要找你收錢；為避免不愉快，納木措騎牦牛或騎馬時(shí)可先講好價(jià)格再騎。由于高原晝夜溫差比較大，請(qǐng)帶好御寒衣物。因當(dāng)?shù)赜貌蜅l件較相對(duì)較差，若不習(xí)慣，自己可先行準(zhǔn)備一些食品。

拉薩　　　　

早中晚

第5天	拉薩－曲水—羊湖－浪卡子—卡諾拉冰川—江孜—遠(yuǎn)觀宗山古堡—日喀則

上午從拉薩啟程，經(jīng)過(guò)曲水雅魯藏布江大橋，翻越海拔4990米的崗巴拉山，前往世界上最高的淡水湖、有天上圣湖之美譽(yù)的★羊卓雍措(游覽時(shí)間30分鐘)（湖面海拔4441米，湖岸線長(zhǎng)達(dá)250千米，面積638平方千米）。羊湖藏語(yǔ)為“碧玉湖”，是西藏三大圣湖之一的淡水湖。湖水如羊脂般清澈，湖水甘甜，可以飲用。順著羊湖下行，湛藍(lán)的湖水與遠(yuǎn)方的雪山連為一體，加上兩岸各色的山脈、極具特色的藏民族村落、遍地的牛羊，一路走來(lái)，心曠神怡。在經(jīng)過(guò)浪卡子縣城之后，就可以自費(fèi)近觀卡諾拉冰川(門票10元，時(shí)間約10分鐘)潔白的冰川如一副巨型唐卡掛在山壁上，在陽(yáng)光的照耀下熠熠生輝。后前往抗英英雄城，《紅河谷》實(shí)景拍攝地——江孜縣城內(nèi),遠(yuǎn)觀宗山抗英古堡遺址。最后到達(dá)后藏重鎮(zhèn)--日喀則。
“香巴拉”今日溫馨提示：
*交通：至日喀則約339KM,路況較好,均為柏油路面,有一段盤山道，車程時(shí)間約7個(gè)小時(shí)
*主要景點(diǎn)：羊卓雍措游覽時(shí)間為30分鐘，羊湖觀景臺(tái)海拔較高，故停留時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
*其它景點(diǎn)：崗巴拉山口（4990米）/卡諾拉冰川（門票自理 ,10元）/宗山抗英古堡遺址
*注意事項(xiàng)：在行程中會(huì)翻越海拔4990米的崗巴拉山,為逐漸上升的盤山公路,三大圣湖之一的羊卓雍措觀景臺(tái)設(shè)在崗巴拉山口,也是羊卓雍措最佳的攝影地點(diǎn),拍攝時(shí)請(qǐng)您注意安全。日喀則地區(qū)海拔3860米,比拉薩地區(qū)略高一點(diǎn)，經(jīng)過(guò)兩天的適應(yīng)，高原反應(yīng)不會(huì)如您預(yù)計(jì)的那么強(qiáng)烈，好好的放松心情，盡情享受如詩(shī)美景及戶外溫暖的陽(yáng)光吧！

日喀則　　　　

早中晚

第6天	日喀則—扎什倫布寺—曲水—拉薩（350km 柏油路面約5. 5小時(shí)）

早上參觀歷輩★班禪額爾德尼的駐錫寺廟——扎什倫布寺(時(shí)間約80分鐘)，該寺修建于1447年，是黃教六大寺之一、歷代班禪額爾德尼駐錫地，整個(gè)寺院依山坡而筑，背附高山，殿宇毗連，群樓疊疊，金頂紅墻的高在主建筑群雄偉、渾厚、壯觀、金碧輝煌。寺內(nèi)香爐紫煙升騰供臺(tái)燈火閃爍，眾佛尊容各異。大殿里僧侶誦經(jīng)井然；佛像前，信徒頂禮膜拜。五百多年來(lái)它強(qiáng)烈地吸引著國(guó)內(nèi)外佛教信徒。游人在這里朝拜、觀瞻。寺內(nèi)供奉有高26米世界上最大的室內(nèi)銅像-強(qiáng)巴佛。后乘車從中尼公路返回拉薩，途中也許您有幸能看到佛教徒三步一拜磕著長(zhǎng)頭虔誠(chéng)地匍匐在雪域高原，用血肉之軀丈量朝圣之路，向心中的圣地艱難地跋涉。
“香巴拉”溫馨提示：
*交通：路程350KM,中尼公路，路況較好,均為柏油路面,車程時(shí)間單程5.5個(gè)小時(shí)左右。
*主要景點(diǎn)：扎什倫布寺（游覽時(shí)間約80分鐘），此寺為后藏班禪額爾德尼的世代駐錫地
*購(gòu)物安排：1：茶馬古道茶葉店（40分鐘）   /    2：御鋒刀具工藝品店（30分鐘）
*注意事項(xiàng)：本日的游覽以藏傳佛教文化為主，請(qǐng)跟隨導(dǎo)游參觀，以便傾聽導(dǎo)游講解。回程不走回頭路，經(jīng)中尼公路返回拉薩。沿路有著濃郁的雪域高原藏族風(fēng)情的建筑，途中也許您有幸能看到從藏區(qū)各地三步一拜，磕著長(zhǎng)頭匍匐而來(lái)的虔誠(chéng)藏傳佛教信徒。

拉薩　　　　

早中晚

第7天	拉薩—松贊干布出生地—中流砥柱—卡定溝—林芝八一

從拉薩乘車前往素有高原小江南之稱的林芝地區(qū)的首府-八一鎮(zhèn)。經(jīng)松贊干布出生地、墨竹工卡、穿越5013米的米拉雪山口(時(shí)間約10分鐘)，沿途游覽尼洋河河谷風(fēng)光，原始森林，山光水秀。傳說(shuō)尼洋河是女神流出的眼淚，源起次旁拉山東麓，在林芝匯入雅魯藏布江，形成雅江的一大支流。河道密布成網(wǎng)，綠波見底，河谷農(nóng)田牛羊悠游期間，有如世外桃源。途中可看到激流中的大石-“中流砥柱”奇景，聽河水滔滔，面迎沁人涼風(fēng)。經(jīng)工布江達(dá)縣城，到達(dá)距八一鎮(zhèn)24公里處尼洋河畔的★卡定溝（時(shí)間約50分鐘，海拔2950米），溝內(nèi)典型的峽谷地貌，山高溝深，奇峰異石，古樹參天，落差近200米的瀑布飛流直下，雄偉壯觀，瀑布中一尊天然形成的大佛面目慈祥，在瀑布中時(shí)隱時(shí)現(xiàn)，天佛瀑布由此而得名。“卡定”是“天上人間”的意思，在此領(lǐng)略“人+山=仙”的天人合一境界。傍晚時(shí)分到達(dá)目的地——林芝地區(qū)行署所在地八一鎮(zhèn)，林芝藏語(yǔ)為“太陽(yáng)的寶座”，這里的森林面積約為264萬(wàn)公頃，森林覆蓋率為46.1%，為中國(guó)第三大林區(qū)。入住酒店休息。
“香巴拉”溫馨提示：
*交通：?jiǎn)纬?30KM,車程較長(zhǎng)，但沿途有美麗風(fēng)景做伴，柏油路面，約需時(shí)7.5-9個(gè)小時(shí)。
*主要景點(diǎn)：卡定溝游覽時(shí)間約50分鐘，沿途皆為美景，可在風(fēng)光特別美的地方拍照留念。
*其它景點(diǎn)：松贊干布出生地，米拉山口（5013M），中流砥柱，尼洋河谷秀麗風(fēng)光等
*注意事項(xiàng)：今天去林芝的車程較長(zhǎng)，車上少睡覺，不要錯(cuò)過(guò)一路迤邐風(fēng)光。全程路況都很好，海拔也較低，不必?fù)?dān)心高原反應(yīng)。八一鎮(zhèn)植被相對(duì)豐富，滿目蒼綠，讓人心曠神怡。林芝地區(qū)海拔約2900米，氣候宜人富氧舒適，請(qǐng)盡情呼吸清新空氣。晚餐后若體力允許可以逛一逛漂亮的八一鎮(zhèn)，欣賞夜景。不過(guò)八一鎮(zhèn)氣候相對(duì)潮濕，請(qǐng)注意常備外衣保暖。

林芝　　　　

早中晚

第8天	林芝—秀巴古堡或比日神山—拉薩

早餐后游覽★秀巴古堡（時(shí)間約60分鐘）。秀巴古堡群（門票25元）距今已有1600多年歷史，原有古堡七座，現(xiàn)存較完整的有五座，古堡雖歷經(jīng)千年風(fēng)雨，依然雄偉挺拔，異常牢固。相傳古堡為格薩爾王在征戰(zhàn)勝利后為其示威所建，并修筑點(diǎn)將臺(tái)祈福寶塔等軍事設(shè)施，在此安營(yíng)扎寨，降妖伏魔，除暴安良。景區(qū)依山旁水而建，一年四季風(fēng)景如畫，歷史悠久傳說(shuō)滿溢（或游覽★比日神山（時(shí)間約80分鐘）。這座藏區(qū)著名的神山，意為“猴子山”，相傳為蓮花生大師所賜。神山風(fēng)景秀麗，轉(zhuǎn)山信徒絡(luò)繹不絕，在比日神山參觀林芝自然博物館、看古天葬臺(tái)遺址、經(jīng)幡陣、觀八一鎮(zhèn)全景。）乘車返拉薩，一路沿著尼洋河谷、草場(chǎng)，沿途的太昭古城，中流砥柱，阿沛莊園；雪山冰川，河灘谷地，高原草場(chǎng)，會(huì)令你眼花繚亂，嘆為觀止。一路繁花似錦、綠蔭成密，湛藍(lán)天空配上高聳雪山，掩映在神秘的藏傳佛教與滿山牛羊的世外桃源里，彷佛倘佯在無(wú)比自在的夢(mèng)境里，誰(shuí)不相信香格里拉的實(shí)境就在眼前！在留戀中踏上回歸的路程，身披夕陽(yáng)余輝回到拉薩，入住酒店。
“香巴拉”溫馨提示：
*交通：約400KM，路況較好，柏油路面，需用時(shí)約7-9小時(shí)，車程較長(zhǎng)，但有美景做伴。
*主要景點(diǎn)：秀把古堡60分鐘或比日神山80分鐘   回程原路返回,請(qǐng)欣賞沿途秀麗風(fēng)光
*購(gòu)物安排：1：茶馬古道藏茶店（40分鐘）     /       2：藏本草精油店（40分鐘）
*注意事項(xiàng)：回拉薩車程時(shí)間較長(zhǎng)，但路況較好，沿途一路美景作伴，也不會(huì)覺得枯燥，盡情將這高原的世外桃源秀麗風(fēng)光盡收眼中吧，從江南小瑞士到天上人間，讓您充分領(lǐng)略不一樣的西藏。

拉薩　　　　

早中晚

第9天

拉薩

成都

早餐后根據(jù)航班時(shí)間送飛機(jī)，神秘的西藏之旅愉快結(jié)束(早)。
“香巴拉”溫馨提示：臨行前請(qǐng)?jiān)俅螜z查自己的所有物品是否齊全。

早

接待標(biāo)準(zhǔn)

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1. 住宿：準(zhǔn)三酒店雙人標(biāo)準(zhǔn)間，（每人每晚一床位，如出現(xiàn)單男單女，需補(bǔ)房差或住三人間）；地區(qū)賓館條件有限，酒店設(shè)施與沿海地區(qū)有較大差距，所以請(qǐng)勿以城市人心態(tài)衡量。（注:準(zhǔn)三酒店為標(biāo)準(zhǔn)等,因客人需要另有掛三,準(zhǔn)四,掛四,準(zhǔn)五,掛五等星級(jí)酒店住宿標(biāo)準(zhǔn)。）
2. 用車：全程旅游專車接待（因西藏特殊氣候條件，西藏地區(qū)旅游車輛均無(wú)空調(diào)設(shè)施）。
3. 用餐：旅游定點(diǎn)餐廳12正7早（八菜一湯，十人一桌，不含酒水，賓館含早餐），主要為川菜口味，高原地區(qū)資源有限，餐飲質(zhì)量請(qǐng)不要給予太高的期望值，有時(shí)因?yàn)榈缆废匏俣斐傻挠貌筒粶?zhǔn)時(shí)，請(qǐng)自備一些干糧。
4. 門票：含所列景點(diǎn)大門票。因上布宮需要，請(qǐng)客人帶好身份證。如果因?yàn)?a href='http://www.sportsemperor.com/weather/city/555910.htm' target='_blank'>氣候原因去不了納木錯(cuò)，只退回門票費(fèi)用
5. 導(dǎo)游：專業(yè)優(yōu)秀導(dǎo)游服務(wù)（西藏本地專業(yè)中文導(dǎo)游.散客團(tuán)隊(duì)四人以下到地區(qū)司機(jī)兼導(dǎo)游）
6. 娛樂：其他娛樂項(xiàng)目費(fèi)用自理。
7. 購(gòu)物：全程8個(gè)購(gòu)物店，根據(jù)行程時(shí)間安排，可對(duì)其進(jìn)店順序進(jìn)行調(diào)整。

備注說(shuō)明

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備注：
1、在保證服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)及不減少旅游景點(diǎn)的前提下，我社有權(quán)保留對(duì)游覽次序的調(diào)整；
2、如遇（如交通延阻、罷工、自然災(zāi)害、政策性調(diào)價(jià)、航班或車次取消或更改時(shí)間等）人力不可抗拒因素導(dǎo)致行程延誤、3、變更所產(chǎn)生的費(fèi)用由客人自理，我社只負(fù)責(zé)退還未產(chǎn)生的費(fèi)用，不承擔(dān)由此產(chǎn)生的其它責(zé)任及費(fèi)用。如果臨時(shí)自愿放棄景點(diǎn)游覽、用餐、住宿等，費(fèi)用均不退還。
4、機(jī)票以出票當(dāng)日價(jià)格為準(zhǔn)，報(bào)價(jià)中大交通價(jià)格僅做參考．
5、團(tuán)隊(duì)機(jī)票為不簽不退不改,若因客人問(wèn)題產(chǎn)生退票,我們將協(xié)助客人辦理退票事宜,費(fèi)用請(qǐng)客人自理。

組團(tuán)須知：
1、請(qǐng)與客人注明：進(jìn)布達(dá)拉宮要分時(shí)間分批進(jìn)入，進(jìn)入布達(dá)拉宮不能超時(shí)，如客人不由我社工作人員統(tǒng)一安排，耽誤了進(jìn)入布達(dá)拉宮的時(shí)間客人自己承擔(dān)責(zé)任。
2、如遇門票政策性調(diào)價(jià)或收費(fèi)，其產(chǎn)生的差價(jià)或票面實(shí)價(jià)由客人現(xiàn)付．

民族習(xí)俗：
接待客人時(shí)，無(wú)論是行走還是言談，總是讓客人或長(zhǎng)者為先，并使用敬語(yǔ)，忌諱直呼其名。
 迎送客人，要躬腰曲膝，面帶笑容。
 室內(nèi)就坐，要盤腿端坐，不能雙腿伸直，腳底朝人，不能東張西望。
 接受禮品，要雙手去接，贈(zèng)送禮品，要躬腰雙手高舉過(guò)頭。
 敬茶、酒、煙時(shí)，要雙手奉上，手指不能放進(jìn)碗口。
 藏族人絕對(duì)禁吃驢，馬肉和狗肉，有些地區(qū)也不吃魚肉。
 敬酒時(shí)，客人須先用無(wú)名指蘸一點(diǎn)酒彈向空中，連續(xù)三次，以示祭天，地和祖先，接著輕輕呷一口，主人會(huì)及時(shí)添滿，
再喝一口添滿，連喝三口，至第四次添滿時(shí)，必須一飲而盡。
 吃飯時(shí)要食不滿口，咬不出聲，喝不出響。
 喝酥油茶時(shí)，主人倒茶，客人要待主人雙手捧到面前時(shí)，才能接過(guò)來(lái)喝。
 禁忌在別人后背吐唾沫，拍手掌。
 行路遇到寺院，瑪尼堆，佛塔等宗教設(shè)施，必須從左往右繞行。不得跨越法器，火盆。經(jīng)筒。
 輪不得逆轉(zhuǎn)。忌諱別人用手觸摸頭頂。

進(jìn)藏須知：
1、正確對(duì)待高原反應(yīng)：拉薩的氧氣含量?jī)H為平原的70%左右，大氣壓也較低。剛到高原，多數(shù)人都會(huì)感到不同程度的胸悶，氣短，呼吸困難等缺氧癥狀，嚴(yán)重的會(huì)有頭痛、全身肌肉痛、失眠等癥狀。但這并不說(shuō)明您不能適應(yīng)高原，這種反應(yīng)是很正常的，所謂高原反應(yīng)正是我們的身體正因?yàn)檫@樣的氣壓差，缺氧造成的不適所做出的對(duì)抗反應(yīng)。
2、剛進(jìn)入高原，不可暴飲暴食，以免加重消化器官的負(fù)擔(dān)，使其能很好地適應(yīng)此環(huán)境。最好不要飲酒和吸煙。要多食蔬菜，水果等富含維他命的物質(zhì)，多飲水，防止干燥，特別是防曬用的唇膏、防曬霜等，每天堅(jiān)持要用，可以有效防止水份的流失，可以增加身體的抵抗力。
3、初到高原，不可急速行走，更不能跑步，更不能做體力勞動(dòng)，最好能用半天時(shí)間完全靜養(yǎng)休息，并要防止因受涼而引起的感冒。常用的預(yù)防高原反應(yīng)的藥物：紅景天、肌肝片、葡萄糖等

溫馨提示

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自費(fèi)項(xiàng)目：
丹葛爾古城（50元/人西寧），日月山(25元/人西寧至青海湖途中)，青海湖游船(80元/人青海湖)，青海湖電瓶車(10元/人青海湖)，藏族歌舞晚會(huì)（198-480元/人拉薩市區(qū)），羊八井溫泉（98元/人拉薩至納木措途中），羊八井門票（30元/人拉薩至納木措途中），藏族家訪（60-80元/人林芝八一鎮(zhèn)），魯朗林海含石鍋雞（360元/人林芝），雅魯藏布大峽谷景區(qū)車游（580元/人 ) ，雅魯藏布大峽谷景區(qū)船游（780元/人林芝八一鎮(zhèn)）南伊溝（380元/人林芝八一鎮(zhèn)），藏獒基地（60元/人日喀則地區(qū)），帕拉莊園（70元/人日喀則地區(qū)）

【西寧出發(fā)】西藏全線單臥單飛9日游