上班方式：公交車/地鐵

　　運動方式：擠公交車、坐地鐵適合的運動方式很多，可以有效地利用車上的東西。[旅游聯盟2016/12/25提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區，旅游軟件，www.sportsemperor.com]

　　上臂鍛煉：兩手抓緊車上橫著的扶手，兩肘關節內收夾緊，臂部發力，帶動身體向上，但保持腳不離地面。[旅游聯盟2016/12/25提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區，旅游軟件，www.sportsemperor.com]

　　小腿鍛煉：雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟上抬，收緊小腿和大腿后側。[旅游聯盟2016/12/25提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區，旅游軟件，www.sportsemperor.com]

　　背部鍛煉：坐在座位上時，手臂搭前椅背，伸直，背部向后發力。[旅游聯盟2016/12/25提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區，旅游軟件，www.sportsemperor.com]

　　豐胸鍛煉：靠座位外側手臂扶住椅背后下方，兩肩肩胛骨外展，挺胸。[旅游聯盟2016/12/25提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區，旅游軟件，www.sportsemperor.com] 相關推薦：不知不覺中的10種減重法就地取材輕輕松松來減肥。[旅游聯盟2016/12/25提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區，旅游軟件，www.sportsemperor.com]

　　上班方式：走路

　　運動方式：走路本身就是一種鍛煉方式，如果能再刻意地加強一下，效果也不錯。[旅游聯盟2016/12/25提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區，旅游軟件，www.sportsemperor.com]醫學`教育網搜集整理

　　臀大肌鍛煉：走路時可以有意識地把重心盡量放在后腿，后腿用力，大腿向后收緊，同時臀大肌上提。[旅游聯盟2016/12/25提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區，旅游軟件，www.sportsemperor.com]

　　腹部鍛煉：雙手握住方向盤，挺直上身，頭部自然放松，先大口吸氣，慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部，保持一分鐘左右。[旅游聯盟2016/12/25提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區，旅游軟件，www.sportsemperor.com]