戶外登山運動是挑戰(zhàn)耐力和體力的首選，但是對于長期缺乏運動的都市人來說，不慎登山會造成膝蓋疼痛，注意以下幾點，可有效預防登山膝蓋疼痛。[旅游聯(lián)盟2020/6/29提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區(qū)，旅游軟件，www.sportsemperor.com]
 
     一是走路的姿勢 

    這是十分重要也是被很多人忽略的。[旅游聯(lián)盟2020/6/29提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區(qū)，旅游軟件，www.sportsemperor.com]特別是下山的時候，有些人喜歡跑著下山，有些人喜歡跳來跳去，這些都是造成膝蓋受傷的最直接原因。[旅游聯(lián)盟2020/6/29提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區(qū)，旅游軟件，www.sportsemperor.com]正確的方法是，下山或走較陡的山路時重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過去，這樣造成的沖擊性會比站直跑和跳下去的姿勢減少幾倍或十幾倍。[旅游聯(lián)盟2020/6/29提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區(qū)，旅游軟件，www.sportsemperor.com]特別是負重時更應該注意這種行走姿勢，要不然過不了多久你的膝蓋就會向你提出抗議。[旅游聯(lián)盟2020/6/29提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區(qū)，旅游軟件，www.sportsemperor.com]參加磨房很多的活動，我有時候會觀察了一下別人的拉磨姿勢。[旅游聯(lián)盟2020/6/29提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區(qū)，旅游軟件，www.sportsemperor.com]今年3月7日踏青活動，在從大燕頂?shù)酱笏�坑時，我和PAN走在最前面，半小時就跑到了大水坑。[旅游聯(lián)盟2020/6/29提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區(qū)，旅游軟件，www.sportsemperor.com]我看PAN的下山姿勢就是下蹲著跑的，這樣能把下山造成的沖擊力減到更小，我當時問了 PAN有沒有試過膝蓋痛，他說沒有，可見行走的姿勢對膝蓋的保護是最有效的方法之一。[旅游聯(lián)盟2020/6/29提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區(qū)，旅游軟件，www.sportsemperor.com]

  二是正確對待科學的負重 

   過量的負重會對人體造成不同程度的傷害，主要的傷害是腳膝關節(jié)和腰等。[旅游聯(lián)盟2020/6/29提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區(qū)，旅游軟件，www.sportsemperor.com]負重的標準在很多帖子上都說得很清楚，大至就是負重不要超過人體體重的三分之一，路程較長的拉磨不要超過人體的四分之一。[旅游聯(lián)盟2020/6/29提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區(qū)，旅游軟件，www.sportsemperor.com]具體情況要視個人的自身情況而定，不要用教條的形式去理解。[旅游聯(lián)盟2020/6/29提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區(qū)，旅游軟件，www.sportsemperor.com]長時間的徒步拉磨負重要盡量減少，要作適當?shù)男菹ⅲ�可以配用護膝和登山杖。[旅游聯(lián)盟2020/6/29提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區(qū)，旅游軟件，www.sportsemperor.com]  

   三是平時多做一些體能上的訓練 

   特別是腳部的鍛練，一定要循續(xù)漸進。[旅游聯(lián)盟2020/6/29提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區(qū)，旅游軟件，www.sportsemperor.com]個人覺得太極拳的步法對膝蓋的鍛練有較好的效果，在行走時可以使步法更輕盈。[旅游聯(lián)盟2020/6/29提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區(qū)，旅游軟件，www.sportsemperor.com]  

   四是為保護你的膝蓋盡量用平和的心態(tài)去拉磨 

   盡量避免沒必要的比猛斗快。[旅游聯(lián)盟2020/6/29提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區(qū)，旅游軟件，www.sportsemperor.com]也沒有必要去做猛驢，非要背得比別人的背包更重。[旅游聯(lián)盟2020/6/29提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區(qū)，旅游軟件，www.sportsemperor.com]