老年人外出旅游，特別是出國旅游，往往被時差所困擾，調整困難。[旅游聯盟2012-6-20提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區，旅游軟件，www.sportsemperor.com]倒時差與調整生物鐘有關，平時調整好生物鐘，對倒時差會有幫助，反之，生物鐘調整不好，會對健康造成傷害。[旅游聯盟2012-6-20提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區，旅游軟件，www.sportsemperor.com]日前，《讀者文摘》援引美國睡眠專家的妙招，教你科學設定生物鐘。[旅游聯盟2012-6-20提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區，旅游軟件，www.sportsemperor.com]

　　每天在同一時間醒來。[旅游聯盟2012-6-20提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區，旅游軟件，www.sportsemperor.com]美國加州大學洛杉磯分校睡眠障礙中心的醫務主任芙利斯卡·巖格指出，清晨的陽光可以激活大腦，如果每天在同一時間激活它，就能調順你的生物鐘。[旅游聯盟2012-6-20提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區，旅游軟件，www.sportsemperor.com]

　　感到困了馬上睡覺。[旅游聯盟2012-6-20提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區，旅游軟件，www.sportsemperor.com]每天不管是幾點，只要感到困倦了，就要上床睡覺，別硬撐著。[旅游聯盟2012-6-20提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區，旅游軟件，www.sportsemperor.com]感到困倦的突出表現是眼皮下垂，已經不能領會別人講話的意思了。[旅游聯盟2012-6-20提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區，旅游軟件，www.sportsemperor.com]只有順應大腦發出的睡覺信號，才能強化大腦意識，而不至于造成失眠。[旅游聯盟2012-6-20提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區，旅游軟件，www.sportsemperor.com]

　　睡不著就起來走走。[旅游聯盟2012-6-20提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區，旅游軟件，www.sportsemperor.com]如果你在床上翻來覆去睡不著，或是半夜驚醒而無法入睡，尤其是晚上11點到凌晨2點，不要強迫自己入睡，建議此時最好下地走走，等到困了再上床睡覺。[旅游聯盟2012-6-20提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區，旅游軟件，www.sportsemperor.com]

　　睡前一小時別干家務活。[旅游聯盟2012-6-20提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區，旅游軟件，www.sportsemperor.com]這會激發你大腦的活力，影響你快速入睡。[旅游聯盟2012-6-20提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區，旅游軟件，www.sportsemperor.com]建議睡前一小時，放下手里的活，喝杯牛奶，聽聽舒緩的音樂，和家人談一些輕松的話題。[旅游聯盟2012-6-20提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區，旅游軟件，www.sportsemperor.com]

　　平時生物鐘調整得好，當外出旅游遇到時差問題的時候，調整起來就相對容易，該睡的時候能睡著，該起的時候就能起來，即使睡眠質量受到些許影響，身體適應得也比較快，一般不會影響旅游活動。[旅游聯盟2012-6-20提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區，旅游軟件，www.sportsemperor.com]