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端午健康出游十大溫馨提示

　中國·四川·廣安·　發布:1000780　錄入:2011-6-1　人氣:統計中...

　　一年一度的端午節小長假，許多人選擇外出旅游，但在以往一些外出旅游的人中，由于行前準備不充分或旅途中身體不適，往往感受不到旅游的樂趣，還白白浪費了一個假期，在此，為您提供了十大提示，愿您擁有一個健康愉快的旅途。

　　一、著裝要舒服

　　外出旅游穿著上首先要“舒服”，鞋最好不要穿過硬皮鞋，特別是新鞋，以防磨上血泡影響行程，衣服以寬松、休閑裝為佳。　　

　　二、防暈車

　　不要緊張。要保持精神放松；不宜過饑或過飽，不能吃高蛋白和高脂食品，否則容易出現惡心、嘔吐等癥狀；盡量坐比較平穩且與行使方向一致的座位。并且保持空氣流通；頭部適當固定，避免過渡擺動；提前半小時，口服暈車藥；盡量不要看窗外快速移動的景物，最好是閉目養神。　

　　三、長時間乘坐車或飛機時，應適當活動身體

　　長時間乘坐車或飛機，抵達目的地后常會全身酸痛、下肢浮腫，建議：可每隔一小時起身，做做簡單的伸展操，并替小腿、頸部及腰背輕壓按摩，減少久坐后酸痛與下肢浮腫等現象，并可預防靜脈栓塞。　　

　　四、注意飲食

　　外出旅游因水分消耗大，所以多食湯食及清淡食品為最佳，最好多吃新鮮蔬菜、水果，可適當配些瘦肉，盡量少食油炸、油膩食品，以防引起消化不良。　　旅游時自帶食品，應當天制作或當天購買，切忌放得過久，以免吃了變質的食物引起食物中毒，飲食以剛飽為宜，出汗多時可在菜湯中多加點鹽。　

　　五、選擇通風透光的旅店

　　在住宿上應選擇通風透光的旅店，有條件的選擇有星級的賓館，睡覺前最好洗個熱水澡、泡泡腳，如果走路過多還應搓搓腳心和按摩一下小腿都會加強血液循環，睡覺時最好不要整夜開著空調，以免受涼，第二天會渾身無力。　　

　　六、旅途中要多喝水

　　旅游時應多多補充水份，可減少腸胃不適的機率；高血壓、缺血性心臟病患者出游時尤需多補充水份，并且應注重睡眠，隨時注意血壓。　　

　　七、旅途中要保證睡眠充足

　　出門旅游難免要多走路，因此讓自己有充足的睡眠是很重要的，尤其是心血管疾病患者，務必要有充足的睡眠與良好的飲食，以避免血壓突然升高的問題。在環境的改變下，充份的睡眠可減少皮膚長痘痘及出現黑眼圈的機率。如果您實在走到腿酸腳痛，建議可浸泡熱水、按摩以舒緩酸痛。　　

　　八、外出旅行還要備好一些常用藥

　　外用藥、止痛藥、　防暑藥、應急藥物、消化系統及呼吸系統常用藥物，如：創可貼、仁丹、速效傷風膠囊等。

　　九、端午出游還要注意防曬

　　戴遮陽帽，衣袖褲腿盡量放長，打上遮陽傘，夏天陽光強烈而紫外線的長波對人的皮膚傷害很大，長時間陽光直曬會讓人感到頭暈，皮膚會曬裂，嚴重者會引起各種皮炎。為肌膚涂上防曬用品，盡量避免在11點至15點曝曬在陽光下。　　

　　十、外出游泳需注意

　　選擇游泳項目的，首先要選擇水質，不能圖便宜什么樣的泳池都進，特別是有些泳池的水都發粘了，有的水中有小蟲子，這不僅對皮膚損傷嚴重，還會誘發一些疾病。陽光強烈時最好不在露天游泳，因為不僅太陽紫外線直曬皮膚，還有水的反射，都會對皮膚造成損傷。

『轉自：廣安市旅游局　原創：佚名 ⊿若有差錯，請來函更正』

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