在陽光明媚、空氣清新的春天里，適合開展的戶外健身活動多種多樣，其中登山就是一個很好的選擇。[旅游聯盟2013-5-6提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區，旅游軟件，www.sportsemperor.com]但要提醒大家的是，在登山活動中一定要注意安全。[旅游聯盟2013-5-6提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區，旅游軟件，www.sportsemperor.com]

　　１．爬山的強度不宜過大，登山的速度快慢和時間長短因人而異。[旅游聯盟2013-5-6提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區，旅游軟件，www.sportsemperor.com]心率保持在１２０～１４０次／分鐘；爬山是一項極佳的有氧運動，一般每周鍛煉２～４次為宜。[旅游聯盟2013-5-6提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區，旅游軟件，www.sportsemperor.com]登山健身以達到出汗的程度為宜，但不宜大汗淋漓。[旅游聯盟2013-5-6提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區，旅游軟件，www.sportsemperor.com]

　　２．爬山一般選擇在清晨進行。[旅游聯盟2013-5-6提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區，旅游軟件，www.sportsemperor.com]運動時要注意補充水分，在解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前１０至１５分鐘飲水４００至６００毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。[旅游聯盟2013-5-6提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區，旅游軟件，www.sportsemperor.com]飲料應選擇含有適當糖分及電解度（最好選擇含有維生素Ｃ）的，以盡快減輕疲勞感，恢復體力。[旅游聯盟2013-5-6提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區，旅游軟件，www.sportsemperor.com]

　　３．最重要的是要有一雙舒適合腳的運動鞋，還要有一個輕便的背包，只裝一些必需物品。[旅游聯盟2013-5-6提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區，旅游軟件，www.sportsemperor.com]心臟病、糖尿病等患者如果要參加登山，應提前咨詢醫生，開出適當的“運動處方”，并隨身攜帶急救藥品。[旅游聯盟2013-5-6提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區，旅游軟件，www.sportsemperor.com]

　　４．爬山時由于能量與各種營養物質的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據個人的情況攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素Ａ、維生素Ｂ及維生素Ｄ。[旅游聯盟2013-5-6提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區，旅游軟件，www.sportsemperor.com]

　　另外，最好少食含粗纖維和易產氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃堿性食物，以利于體內酸堿平衡，增加堿的儲備，提高運動能力。[旅游聯盟2013-5-6提供：旅游資源大全，免費旅游交易平臺，旅游社區，旅游軟件，www.sportsemperor.com]